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Semaine de reprise post Éco-Trail …

logo-ecoNous y sommes …
Après une semaine (bien méritée) de repos complet, voici comme promis à quelques-uns qui se reconnaîtront, la semaine type que je conseille pour reprendre après un Ecotrail de Paris…
But du jeu avant de reprendre une vraie semaine d’entraînement : retrouver de la tonicité, de l’envie et des sensations après une épreuve éprouvante pour l’organisme et le système musculaire.

Voici donc ce que je conseille:

  • lundi: footing court environ 40′ avec quelques lignes droites de 100 m en accélération progressive… (4 feront parfaitement l’affaire)
  • mardi: 30′ échauffement tranquille puis 10×30 s vite /30s lent
  • terminer par 5′ de footing tranquille
  • mercredi : repos complet (étirements)
  • jeudi: 50′ de footing vallonné avec seconde partie un peu plus rapide à la sensation
  • vendredi: 30′ échauffement puis 10×1′ vite 1′ lent terminer par 5′ tranquille
  • samedi: repos complet
  • dimanche: sortie longue: 1h 40 vallonnée tranquille avec quelques sessions de fartleck pour continuer à dérouiller et réveiller l’ organisme …

A l’issue de cette semaine peu volumineuse, vous aurez continué à préserver votre capital énergétique tout en retrouvant un peu de vitesse, de pied et de sensations. Normalement, vous êtes fin prêts pour attaquer un nouveau cycle de développement vers un nouvel objectif …

Manu

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Lorsque la blessure arrive …

Manu nous fait son « festival de cannes … » sur Running Café … Découvrez son article où il évoque son arrêt temporaire pour blessure …

« Ce mois-ci, pas de récit de course, pas de victoire éclatante et pas de podiums… Mais un thème tout aussi intéressant car c’est souvent dans les moments de difficultés que l’on progresse, que l’on apprend le plus et que du coup, on revient plus fort. » Lire la suite sur Running Café …

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CyberChimps